przerwy miedzy seriami

[...] pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

[...] pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

[...] nogi bym i tak robił. po2. To co napisałes to tylko podział na partie mięśniowe a nie rozpisany plan treningowy. Podaj dokladnie jakie cwiczenia wykonujesz, ile serii, jakie przerwy miedzy seriami itd. Poza tym mi sie nie podoba że robisz bic/tric w środku tygodnia (środa) a zaraz potem znowu klatę (czwartek) Wg mnie podział przekombinowany. [...]

Tak naprawde ciężko jest coś tutaj konkretnego znaleźć. Moje pytanie jest kierowane do kogoś kto się zna. Jakie robić przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami. Słyszałem ze 30 sek miedzy serią i 60 sek miedzy ćwiczeniem. Ale to jest ogólnikowe. Każdy ma inny organizm, każdy ma inne HRmax, inne VO2max. słyszałem też zeby robic następną serie przy [...]

[...] pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

[...] od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

[...] pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

[...] gume do cwiczen (mozesz tez obciazniki na kostki) Musisz ulozyc sobie plan cwiczen wykonywany obwodowo. W takim obwodzie niech bedzie powiedzmy 6 cwiczen wykonywanych bez przerwy jeden za drugim. Kazdy obwod wykonuj 3 razy z przerwa ok 2 min miedzy obwodami. Kleczysz 1. wymachy noga do tylu spod siebie do poziomu (zgieta pod siebie prosta w [...]

[...] pierwszy trening na 75% maxa dla 15stek, choc w niektorych cwiczeniach musze troche inaczej dokladac ze wzgledu na obciazenia na silowni. Trening bardzo szybki- 30min, male przerwy miedzy seriami i przede wszystkim OGROMNA POMPA w ramionach zwlaszcza, a takze w motylach. Napewno do tego przyczynilo sie zarowno dzialanie Amped, jak i zakres [...]

A takie coś może być - ? - Nie zrobie sobie kuku ? ') 4 razy w tygodniu. T-T-P-T-T-P-P Około 3 minut przerwy między seriami. 1seria – 12 powtórzeń A Klatka piersiowa: - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s Plecy: - Kaptury 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Nogi: - [...]

[...] – przerwa Pierwszy dzień lżejszy, drugi bardziej męczący. Na zmianę plan wykonywać od początku lub od końca ( 1dzień od klaty, 2 dzień od bicepsa). Około 3-4 minut przerwy między seriami. Do brzucha ewentualnie (jeśli mi się będzie chciało) A6W. Klata Rozpiętki 8,8,8 Wyciskanie na ławeczce prostej 8,8 szeroki uchwyt oraz 8,8 wąsko [...]

[...] do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2" Tak [...]

10.III.08 1)Rozpiętki:ćwiczenie zrobiłem spokojnie bardziej w celu rozgrzewki 2)WL: dziś dosyc spokojnie poszło bez większego zmeczenia, przerwy między seriami 1,5/2min 3)Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie: triceps pracowal ladnie ogólnie zadowolony 4)Pompki w podporze tyłem: ćwiczenie bardzo fajne, mocno spompowalem nim triceps, jeszcze [...]

[...] pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

[...] pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

Logiczne. nie pomyślałem o tym - dzięki. Przerwy między seriami zwiększę na 2-3 min. Podsumowując: wtorek klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławce 12=12=12<10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12=12<10=10 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce 12=12<10=10 triceps wyciskanie &#8222;francuskie&#8221; sztangi w leżeniu [...]

[...] rozpiętki skos 6x12 przenoszenie hantla 6x12 przerwa około 1 min i robie to 2x tyg łapy, superseria, uginanie ze sztangą i ściąganie drążka z wyciągu górnego, 15 serii bez przerwy między superserią. 12pow 15superserii uginanie ze sztangielkami i odwrotne pompki po 12 pow kumpel mi podał taki plan to sobie sprawdziłem, pewnie bez dużej ilości [...]

zwiekszaj stopniowo intensywnosc, rob coraz ciezsze treningi, skracaj przerwy miedzy seriami ale nie caly czas- tylko wtedy kiedy poczujesz ze jest to dla ciebie za proste lub zwiekszaj ciezar albo l. powtorzen i nie martw sie, jeszcze nieraz nie bedziesz mogl sie ruszyc po treningu. Na razie masz lekkie treningi zeby sie przyzwyczaic i pomalu [...]

Witam ćwicze już 4 miesiące 2 miesiące fbw(niepodobał mi się ten trening)i teraz przez ostatnie dwa miesiące tym Poniedziałek-klatka+triceps wyciskanie sztanki płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos 12/10/8/6 rozpiętki12/10/10 wyciskanie francuskie siedząc12/10/8 wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8 sztangielki w siadzie za głową 12/10/8 [...]

Zabisko Cwiczenie izolowane tzn. cwiczenie w ktorym w ruchu bierze udzial jeden staw. Takze to czy jest to uginanie przy uzyciu modlitewnika, stojac czy opierajac ramie o kolano to nadal jest to cwiczenie izolowane. Co do pytania moge podac ciekawy plan a moze raczej sposob na wykonanie serii tzw 21 cytuje z pewnej stronki: W tej metodzie jedna [...]